손목 통증은 다양한 원인(과사용, 염좌, 건염, 손목터널증후군 등)으로 발생할 수 있다.

 

 

 

손목 통증은 다양한 원인(과사용, 염좌, 건염, 손목터널증후군 등)으로 발생할 수 있으며, 치료 방법도 이에 따라 다릅니다. 다음은 손목 통증을 완화하는 치료 방법을 자세히 설명한 내용입니다.

---

1. 초기 응급 처치 (RICE 요법)

손목 통증이 발생했을 때는 즉시 RICE 요법을 적용하는 것이 중요합니다.

• Rest (휴식): 손목을 사용하지 말고 안정시키세요.
• Ice (냉찜질): 얼음주머니를 1520분간 손목에 대고 하루 34회 반복하세요.
• Compression (압박): 붕대나 손목 보호대를 이용해 부기를 방지하세요.
• Elevation (거상): 손목을 심장보다 높게 올려 부종을 줄이세요.

---

2. 약물 치료

• 소염진통제(NSAIDs): 이부프로펜, 나프록센 같은 약물은 염증과 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
• 연고 및 파스: 국소 소염제를 바르면 효과적일 수 있습니다.
• 스테로이드 주사: 손목터널증후군 등 특정 질환의 경우 의사의 처방에 따라 주사 치료를 받을 수도 있습니다.

---

3. 물리치료 및 재활운동

손목 통증이 가라앉으면 근력 회복과 기능 개선을 위해 운동을 시작해야 합니다.

• 손목 스트레칭:
  • 손바닥을 위로 한 후 반대 손으로 손가락을 부드럽게 당기기
  • 손목을 위아래로 움직이며 스트레칭하기
• 손목 강화 운동:
  • 가벼운 아령(0.5~1kg)이나 탄력밴드를 이용하여 손목의 힘을 기르기
  • 손가락을 벌리고 모으는 운동
  • 물에 손을 담그고 손목을 부드럽게 회전시키기

---

4. 보조기구 사용

• 손목 보호대(손목 서포터) 착용하여 움직임을 제한하고 부담을 줄여줍니다.
• 키보드 및 마우스를 사용할 때 손목 패드를 이용해 부담을 줄일 수 있습니다.

---

5. 생활습관 개선

• 손목을 무리하게 사용하지 않기: 반복적인 작업을 할 경우 중간중간 스트레칭을 하세요.
• 자세 교정: 타이핑할 때 손목을 곧게 펴고 적절한 높이에서 작업하세요.
• 충분한 휴식: 손목이 아프면 무리하지 말고 쉬는 것이 가장 중요합니다.

---

6. 병원 방문이 필요한 경우

다음과 같은 증상이 있다면 병원에서 정밀 검사를 받아야 합니다.
✔ 지속적인 심한 통증이 있는 경우
✔ 손목이 붓고 열이 나는 경우
✔ 감각이 둔해지거나 힘이 빠지는 경우
✔ 손목을 움직일 때 찢어지는 느낌이 드는 경우

정형외과 또는 재활의학과에서 X-ray, MRI, 초음파 검사 등을 통해 정확한 진단을 받고 치료를 진행할 수 있습니다.

---

손목 통증이 심해지면 만성적인 질환으로 발전할 수 있으므로 초기에 적절한 치료와 예방이 중요합니다.